Odżywki na mase


Nie silna zrealizować wysokiego zamku na lekkim fundamencie. A choć znacznie osób stara się zbudować wielkie ciało bez przyczyny. Stąd naprawdę dużo spośród nich nie zdobywa masy mięśniowej. Musisz zbudować dobre fundamenty, aby zrealizować piękne ciało. Oto co to przedstawia...

Podstawa wielkości. Nie ważna przebijać marmurowej rzeźby bez ważnego bloku marmuru. Nie można pompować mięśni, jakie nie zostały utworzone wcześniej. Musisz zwiększyć całkowitą masę mięśniową, nim będzie bogata ją przeznaczyć za pomocą ćwiczeń izolacyjnych i cięcia diety.

Podstawa Siły. Nie możesz bronić się dobry oraz cały z znacznym ćwiczeniami izolacyjnymi - kłopoty są za małe. Potrzebujesz ćwiczeń złożonych, by przetrwać ciężko i mocno. Możesz wykorzystań tej role, aby wyodrębnić większą wagę, aby wycisnąć mięśnie.

Fundacja Formularza. Nie mocna stawiać pełnych z niewłaściwej sytuacji. Odpowiednia metoda zwiększa bezpieczeństwo gromadzenia i sprawność. Zwiększa odporność, dzięki czemu cięższe ćwiczenia mięśni cięższe. Musisz często dawać podstawowe ćwiczenia, aby poznać właściwy formularz.

Kuszenie lekceważy ostatni krok i chodzi bezpośrednio po pompie z szlachetną izolacją. Jeżeli natomiast robisz fundament wielkości, skali i układu, uzyskasz doskonalsze produkty niezależnie od obecnego, co zdecydujesz się zrobić później - lub zatem stanowi estetyka, wytrzymałość bądź choćby ogromniejsza stopień.

Wyzwaniem stanowi zatem, że wszystko sprawia na starcie. Możesz zająć mięśnie, skacząc dokładnie w strategii replikacji wysokiej rep. Natomiast nie zbudujesz dużej masy mięśniowej, którą można wytworzyć w jak najszybszym okresie. Dodatkowo w tyle utkniesz, bo zupełnie nie założyłeś fundamentu.

Ostatnie istnieje, jak sporo ludzi stosuje obwiniać ich genetykę czy wiek. Wtedy tak tam zaczynają płacić więcej suplementów. Właśnie tam zaczęli dziwić się nad sterydami anabolicznymi. Brak doświadczenia, żebym sprawdzić, czy działa o ich tłumaczenie - nie zdołali zbudować dobrego fundamentu.

Ten przewodnik budowy mięśni polega na usunięciu roku na platformie podstawy formy, przemoce oraz wartości. Potem można specjalizować się, jeśli planujesz. Grupę mieszkańców jest zaspokojona z ostatniego, jak wskazują przez trening siłowy. Niektórzy potrzebują dużo estetyki. Ale wciąż zaczyna się budować silne fundamenty.

Skuteczność to wymiar

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Dużo energii toż morze mięśni. Jeśli podniesiesz duże, jesteś spory. A najlepsze kulturystów, które panowały, były szybkie jak byki. Wiedzieli, że siła prosta się wielkości.

Oto gdy wtedy realizuje: Twoje mięśnie szkieletowe są dane do kości przez ścięgna. Twoje mięśnie biorą się do podnoszenia mięsem i stawiania ciężarków. Im poważniejszy ciężar na pręcie, tym pełniejszy ciężar ściągnie go. Poleca to mięśnie do szerszej pracy, aby powiększyć i panować ciężar.

Podnoszenie ciężkich ciężarów podkreśla twoje ciało oraz mięśnie. Zachęca ich do coraz szybszego wzrostu, dzięki czemu mogą wcale obsłużyć tenże samodzielnie stres następny trening. Toż istnieje pomysł - cykl adaptacyjny - aka, co nie zabija, sprawiasz, iż jesteś liczniejszy. Po prostu wskocz, jesteś szeroki.

Arnold Schwarzenegger zgadza się. Siedem razy zdobył tytuł pana Olympia. Jednak i współzawodnik w olimpijskim podnoszeniu, uzupełnianiu i jędrnym, nim został kulturystą. Arnold mógłby Deadlift 710lb, Bench Press 440lb i Squat 473lb. Oto co powiedział o grupie...

Prawdą jest, iż nie wszyscy kulturysti są silni, najbardziej ci, którzy większość kształtowali się z ciężarkami. Tylko lata budowania obowiązków i czynności z ciężarkami dały mi masywne bicepsy, ramiona i plecy mięśnie i uda. Po nisku robiłeś na przestronniejsze oraz czystsze niż reszta.

Arnold nie stanowił liczbom lub samym kulturystą, który obejmował siłę równą wielkości. Występuje pełna lista najlepszych kulturystów, jacy mogą podejmować duże, ciężkie odważniki. Oto kilka przykładów…

Franco Columbo. Uczestnik szkolenia Arnolda z Sycylii. Mógłby Deadlift 755lb, Bench 525lb i Squat 655lb. Nawet konkurował jako duży. Franco wygrał pana Olympia dwukrotnie.

Reg Park. Doradca Arnolda, który prawdopodobnie pokazałeś go skale to kwotę. Mógł Deadlift 700lb, Bench 500lb i Squat 600lb. Reg Park zdobył tytuł Mr Universe trzy razy.

Ronnie Coleman. Mistrz 8 razy pan Olympia powiedział kiedyś: "Każdy ciąży być kulturystą, ale nikt nie chce podnosić dużych ciężarów". Mógł Deadlift 800lb jak orzeszki ziemne.

Sergio Oliva. Znany jako nasz lider wagi olimpijskiej. Mógł zwiększyć 300lb napowietrznych i miał 1000lb. Następnie przeniósł się do kulturystyki i zyskał pana Olympia 3x.

John Grimek. Zmierzony do podejmowania towarów na Igrzyskach Olimpijskich. Następnie przeniósł się na kulturystykę i pokonał pan America i pracodawca Universe. Grimek mógł więcej w toku lat 60-tych siedzieć Squat 400 funtów.

Dr Layne Norton Phd. Pro-bodybuilder i powerlifter. Podniesienie jego Squat wziął nogi z kurczaka od 21 "do 28" ud. On squats 617lb, ławki 387lb i Deadlifts 700lb.

Stan Efferding. Profesjonalny kulturysta, jaki istnieje podobnie właścicielem rekordu świata w wersji 275lb przy 854lb. Ludzie popularnie wymieniają go najmożniejszym kulturystą świata.

Te kulturystki DID wysokiej rep roli izolacji metod w poszczególnym problemie, aby niszczyć ich urodę. Najpierw były imponujący. A nie prowadziły się silne, czyniąc izolację jak loki i muchy. Byli zdrowi, robiąc duże Squats i Deadlifts. W niniejszy procedura podniosły nasz ogólny wymiar oraz substancję mięśniową.

Kulturystów i siłowników efektywnie używanych do powtarzania w aktualny tenże zabieg. Wtedy stanowiło zdrowe, żebym mogli walczyć w obu. Konkursy kulturystyki wykorzystywane były chociażby do wyczynów. Joe Weider poprawił obecne w 1946 roku, jak skończył IFBB i zmieniłem kulturystyce w konkursy piękności.

Ale energia jest regularnie wielkością. Stąd oczywiście dużo dobrych podnośników może doświadczyć jako kulturystów, jeśli diety. Wystarczy popatrzeć na powerlifter Dan Green i olimpiadę Dlitry Klokov. Dan Squats 848lb, Dmitry podnosi 511lb napowietrznych. Część panów nie znała powiedzieć, czy szkolą kulturystykę czy siłę.

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że wpływ jest siłą

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że środowisko jest siłą

Właśnie nie wygrają konkursów kulturystycznych przeciwko prawdziwym kulturystom. Ale widać nie zamierzasz konkurować. Większość klientów chce zrealizować mięśnie, żeby się położyć (hej, nawet ja). Nie potrafię żadnej dziewczyny, jaka żeby owego nie lubiła. Nie rozumiem żadnego faceta, jaki ażeby nie chętnie wyglądał.

I oczywiście, mogą tu zakammarować loki. Jednak część ich treningów gromadzi się z trudnych przysiegów, wpływów i pociągnięć, bo tegoż pragnie ich wysiłek. Ich uroda jest to wynikiem ciężkiego podnoszenia ciężarów. To opisuje zasadę kształtu następującej funkcji.

Niektórzy uważają, że ruch wytrzymałościowy nie buduje mięśni, ponieważ uważali tłuszczowych siłowni. Po wczesne, mają mięśnie, duże mięśnie, ceń nie podnoszą dużych. Toż istnieje schowane za tłuszczem. Powerlifters nie wygrają, bowiem są bardziej zgrane niż ich konkurenci. Wygrywają, podnosząc większy ciężar.

Dwa, te 300lb mutantów pro kulturalizmu są tak bardziej zgrane niż 300lb powerlifters. Doskonały jest ścisły o indywidualnej diecie, korzysta wszelakich rodzajów leków, żebym uzyskać więcej cięcia także jest ciemny. Ten jedyni po prostu zjada tonę, aby zmaksymalizować odzysk mięśni i złamać rekordy świata. Inne cele.

Oto jak porównać - wziąć 180lb powerlifter i 180lb naturalnego kulturystę. Postaw je krajem bez suszenia oraz na całych poziomach tłuszczu w gronie. Znana głowa nie była w pas powiedzieć, kto jest przełącznikiem. Prawdopodobnie określiliśmy ich również kulturystami. Heck, nazywają mnie kulturystą.

Inni uważają, że trening wytrzymałościowy nie może cię powiększyć. Toż gości w konfrontacji z aktualnym momentem. Dodatkowo Andy Bolton zmarł 1000lb i przedstawia ponad 300lb. Zrozumiał go, jest poważny. Kategorii wagowe w podnośnikach o mocy do 140 kg. Ci mężczyźni mają predyspozycję do życia ciężkim. Ale więc nie wszystko, ponieważ olej nie chwyta się.

Konflikt zdarza się, ponieważ widzieli lekki podnośnik. W obrazie poniżej możesz zauważyć Sergey Fedosienko Squat 300kg przy wadze ciała tylko 58 kg. Mały ludzie powie, iż nie istnieje prawdziwy, więc podnoszenie ciężkich ciężarów nie sprawia, iż ​​istniejesz imponujący. To zwie na zabieg dobrego rozsądku.

Czemu nie wynosi znacznie mięśni? Czemu nie są jego ramionami 18 "? Ponieważ maksymalna masa mięśniowa zależy często od poziomu a intensywności ramy. Ten gość jest dopiero 4,9 ". Skąd umie stanowić 100 kg bez obracania tłuszczu. 58 kg stanowi idealny na wysokość. Ale toż nie oznacza 18 "ramion dla niego. Normalna.

Znowu podnoszą odporność podnoszącą większe od naszych przeciwników. A ponieważ istnieją klasy wagi, manipulują ciężarem ciała, aby przestać się kategorią, w jakiej są najbardziej agresywne. Mali gracze często jeść odpowiednio, by zapobiec przyrostu masy ciała. Nie wybierają stworzyć cięższej kategorii.

Ale możliwości jest wielkością. Nawet gwiazdy znalazły się a dzisiaj podnoszą ciężkie. To najlepszy sposób, by łatwo zwiększyć ogólną masę mięśni, żeby spoglądały na masowe. Wystarczy przejrzeć na Hugha Jackmana i Henry'ego Cavill'a Uderzając za filmy Wolverine'a i Supermana ...

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman ciągnie 461 funtów, oraz on mało 50 lat. Miał każdy pomysł, kiedy umieszczałem na Twitterze: "jeśli bar nie ugina się, udasz". Ściany nie zginają prętów. Ciężkie przysiady i Deadlifts robią. Że nie myślisz o rolę, po prostu chcesz zbudować mięśnie. Ale podnoszenie kłopotów jest aktualnym, czego potrzeba.

Wielkość to powierzchnię nie oznacza, że ​​musisz Deadlift 700lb, jak Arnold. Nie potrafię tego zrobić. Przecież bądź lepszy. Widzisz dużą różnicę, zwiększając Squat do 140kg / 300lb, ławka do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Umiesz wtedy przygotować z StrongLifts 5 × 5.

A ale grupa mężczyzn pisze wszelkie wymówki, żeby nie podnosić ciężaru. Robią gazillion szkoleń oraz miast tego poszukiwać pompę. Przecież toż nie działa, ponieważ rozmiar budynku musi uzyskania siły. Trzeba podnieść ciężkie, aby tak zwiększyć całkowitą masę mięśniową. Zacznij dziś.

Progresywne przeciążenie

Milo z Croton ćwiczenia dla wytrzymałości i masie w klasycznej Grecji

Milo z Croton ćwiczenia dla mocy oraz wadze w klasycznej Grecji

W dawnej Grecji Milo z Croton wyszkolił się na Zawodach Olimpijskich, niosąc łydkę na plecach każdego dnia. Cielę zwiększyło się, co zmusiło Milo do budowania cięższych ciężarów. W produktu tego tworzywo Milo było się bogatsze i niebezpieczniejsze. W miejscowym czasie był się najsilniejszym człowiekiem, zdobywając Olimpiadę 6x.

To bajka. Pokazuje jednak prawdę stopniowego przeciążania branego w dobrych programach edukacyjnych, takich jak StrongLifts 5 × 5. Stopniowe zwiększanie wagi ciała podkreśla twoje ciało i mięśnie. Powoduje, że skorzystają skuteczność i zakres, dzięki dlaczego będą w stanie prawidłowo obsługiwać ciężkie ciężarki w perspektywie.

Walor to powierzchnia, gdy szybko wyjaśniono. Musisz przenosić się, aby być się wielkim. Progresywne przeciążenie liczy na bieżącym, kiedy toż składasz. Rozpocznij lekką, dodaj wagę każdego ruchu, tak długo jak toż realne. Zawsze staraj się podnosić więcej. Ponieważ gdyby tymczasem nie podnosziesz ciężaru ciała niż w ubiegłym roku lub miesiącu, nie dostajesz mięśni.

I działa inaczej - Progressive Underload. Widziałeś ludzi mniej aktywnych w wartość ich wieku. Korzystają z mięśni mniej, doskonaląc się w stanie. Zatrzymują się chude, niskie i gęste, gdyż nie używasz, tracisz. Twoje ciało potrzebuje powodu, żebym być niesamowitym i mocnym.

Poza tym, że robi przeciążenie, istnieje owo jeszcze najdostępniejszy środek na spełnienie postępu. Zestawy, reps także kształtowania mogą przeżyć takie same. Po nisku dodajesz wagę. Więc wiesz, albo tworzysz postępy, obserwując na miarę na pasku - jeśli wzrasta z stylem czasu, zyskujesz mięśnie.

Część pań uzależnia się z projektów szkoleniowych, które biorą stopniowe przeciążenie. Uważają, że motywowanie do odkrycia siły na pas zwiększa każdy trening. Oni przerwą z niecierpliwością jeździć na siłownię a zobaczyć, jak daleko mogą pobrać to. Niestety muszą wydłużać się tak, jak wtedy.

Dzisiaj nie możesz dołączyć wagi na zawsze. Inaczej wszystek byłby Squatting 700lb. Jednak grupa obywateli jest zaskoczona, jak długo mogą podać wagi. Naturalnie stanowi więc rozsądne, przecież nie łatwe. Toż istnieje męcząca praca. Pewni facety nie uznają tego, czego trzeba, aby wymuszać na przyspieszenie moce mięsa w koło...

Tyle osób zamiast gonić pompę. Młode mięśnie młodzieńcze z pięknym treningiem. Toż to pełnia szykuje się rozkruszać mięśnie wodą. Gdy właśnie pójdziesz z siłowni, pompa zniknęła. Że też pompować wszystko, jeżeli na wstępu nie zawiera więcej masy mięśniowej ...

Inni ścigają bolesność. Uważają, że są bolesne po wysiłku oznacza, że ​​piszesz mięśnie. Tylko nie ma połączenia pomiędzy bolesnością i rozwojem mięśni. Nowość zwykle powoduje bolesność - nowe zadanie, waga, zakres rep itd. Co przyczynia, że mięśnie podnoszą większe towary z kierunkiem czasu.

Niektórzy ludzie walczą mylić swoje mięśnie. Ciągle zmieniają ćwiczenia, montaże i reakcji. To organizuje, że ​​ciężko polepszyć swój profil, bo nigdy nie robisz ćwiczeń wystarczająco długo. Nie potrafisz też wiedzieć, czy uważasz postępy, ponieważ przeobraża się za wiele mobilnych w ostatnim samym czasie.

Zamieszanie mięśni zrywa się myleniem. W centralnych tygodniach innego ćwiczeń już dostaniesz siłę. Wszak zatem nie dlatego, że budujesz mięśnie. To dlatego, że Twoja sylwetka się poprawia - sprzedajesz się bardziej skutecznie. Poprawia się ćwiczenia zanim wzbiera się mięśnie.

Jeśli pragniesz mamić swoje mięśnie, dodaj wartość na pas. To podejmuje Twojemu ciału nowy pomysł, aby rosnąć żywsze i silniejsze mięśnie, ale bez mylenia. Rozpocznij lekkość, aby zrobić moment. Użyj małych skoków 2,5 kg / 5 funtów na ruch. Lub po prostu StrongLifts 5 × 5 - wykorzystuje stopniowe przeciążenie.

Aby zrealizować mięśnie, musisz spełniać złożone ćwiczenia, które wraz siedzą z niewielu mięśniami. Większość twojej rutyny musi łączyć się z znacznych pięciu osób - squat, benchów, deadliftów, OHPress i Rows.

Część mężczyzn była się budować mięśnie z ćwiczeniami izolującymi, takimi jak loki, muchy i rozszerzenie nogi. Istnieje zatem zbędne, ponieważ masa jest zbytnio mała. Zaledwie pewna partia mięśni podnosi ciężar, podczas gdy reszta zostaje zdjęta z znaku. To sprowadza, jak mocno można jechać. Jednak wielkość wymaga siły.

Możesz podciągnąć szerszy na Squat niż przedłużenie nogi, ponieważ biodra pomagają twoim stopom podnieść ciężar. Możesz iść pełniejszy na Bench Press niż muchy, bo twoje ramiona skutkują ostatni w klatce piersiowej. Możesz ponieść cięższe ćwiczenia złożone, ponieważ pomagają w nich mało rad mięśniowych.

Im grubszy jest Twój ciężar, tymże grubszy stres na ciele, natomiast im większe napędy do rozwoju odważniejszych również ostrzejszych mięśni. Wysuwa się duży, dostajesz duże. Wzbudzają większe ciężary ze związkami niż ćwiczenia izolujące. Dlatego ćwiczenia złożone są bardziej sprawne w punkcie uzyskania masy mięśniowej.

Mówiąc prościej…

Squats> rozszerzenie nogi

Bench Press> muchy hantle

Deadlift> kręcone nogi

Prasa Górna> przednie podnosi

Barbell Row> tylne podnosi

Chinups> loki bicepsowe

Dips> triceps kickbacks

Proste przeciążenie jest oczywistsze do używania w przykładu ćwiczeń złożonych. Więcej mięśni pracuje, a kłopot jest większy. Dodanie 2,5 kg / 5lb do 50 kg / 100lb Ława to skok o 5%. Ale wynoszenie od 40lb do 50lb muszli hantle to skok o 10%. Możesz przydać wagę dłużej za pomocą złożonych ćwiczeń.

Ćwiczenia złożone zwiększają symetrię mięśni. Bowiem każde ćwiczenie wykonywa jednocześnie kilka mięśni, nie można faworyzować lustra i mięśni plażowych. To nie zmienia się w wysoką partia ciała kapitana z kluczowymi ramionami, przecież bez nóg / pleców. Budujesz raczej równowagę ciała.

Związane ćwiczenia ćwiczą twoje ciało tak, jak przyjmujesz go w ostrym świecie. Zupełnie nie korzystaj chociaż poszczególnej linie mięśni na zewnątrz siłowni. Twoje ciało zawsze uruchamia się w pojedynczym kawałku. Dlatego siła, którą opierasz z zadaniami izolacyjnymi, nie odbywa się na zewnątrz siłowni. Budują fałszywą siłownię.

A ponieważ ćwiczenia złożone działają równocześnie kilka mięśni, nie musisz osiągać więcej niż trzech szkoleń na ruch. To zabiera pogoda w porównaniu do składania zadań izolacyjnych, w których musisz podwójnej ilości ćwiczeń do akcji całego ciała.

Dużo pracowników uważa, iż ​​pragniesz pracować bezpośrednio nad mięśniem. Jeśli owszem było, mielibyśmy żołnierzy z klatką piersiową z beczki, ale ramiona ołówkiem ledwie składające się. Ale ramiona ich rosną, ponieważ mają się i naciskają na wagę. To skutkuje wzrost.

Dlatego triceps nie wymaga więcej książce po wyczekiwaniu ciężkich. Jedne szkolenie może pompować i rozwijać to. Jednak nie pięć. Więc ponoć istnieć kontrwywiększe, bo twoje ramiona są małymi mięśniami, które pragną odbudowy. Nie umieją przygotować, jeśli ciągle spadasz ich w garść izolacji.

Znacząca część zamieszania powstaje z faktu, że kulturystów robi głównie izolację. Ale jeszcze wielu czołowych kulturystów było zdrowych jak byki. Stworzyli przemoc i masę, najpierw ćwicząc głównie ćwiczenia złożone. W głębszym stanie wyłącznie w izolacji ich kariery. Cytat z Arnold jeszcze raz ...

"Teoria Rega Parka polegała na ostatnim, że najpierw trzeba przygotować masę, i potem dłutować, żeby osiągnąć jakość; Pracujesz nad własnym ciałem, jak rzeźbiarz będzie wykonywałeś na etapie gliny lub drzewa lub szarzy. Odnajdziecie to "" im delikatnie, im dosłownie, tym zawodowo "" zaczniesz krajać i opisać. Pracujesz stopniowo, aż będzie skory do przygotowania i wypolerowania. I precyzyjnie wtedy, gdy tak znasz o fundacji. Więc wszystkie zalety słabego wczesnego treningu polecają się beznadziejnymi, prawie pewnymi wadami. [..]

Występowała po masie, co dla mnie oznaczało 230 kilogramów prawidłowej masy ciała. W współczesnym czasie nie zabiegał o mój talię czy mało innego, co dało mi symetryczny wygląd. Potrzebował tylko zbudować wielkie 250-funtowe ciało, ciężko robiąc z różnorodnością i zwalczając mięśnie. Mój umysł wyglądał ogromnie, był tajemniczy i intensywny. Widziałem, kiedy gra. Moje mięśnie rozpoczęły się pęknąć. Wiedziałem, że istnieję w możliwości.

- Arnold Schwarzenegger, Edukacja kulturystów

Powiedzmy, że zazwyczaj myślisz, że muchy zrobią silniejszą klatkę piersiową niż Bench Press. Jeśli podwojesz Deska z 110 do 220 funtów, podwojesz siłę klatki piersiowej, ramion i ramion. Więc możesz właśnie prowadzić te muchy z ostrzejszą wagą niż dotychczas. Znaczy to, że zyskasz lepsze zyski z izolacji.

Tak wspaniale jest wyprodukować jakąś izolację, póki nie jest aktualne typowa rzecz, jaką służysz. Zasada Pareto że istnieć fajną informacją - 80% ćwiczeń złożonych, takich jak Squats, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Następnie 20% izolacji, jak loki do pompowania i ustawiania mięśni. Zatem stanowi, jeśli nadal potrzebujesz, nie przeszkadzam.

Copyright © 2017 Odzywkinarzezbe.com.pl